임신 중 운동
- 체중 조절과 신경 안정
적당한 운동은 삶의 활력을 주고, 체중을 조절할 수 있도록 합니다. 따라서 출산할 때까지 임신 기간을 건강하게 보낼 수 있도록 돕기 때문에 꾸준한 운동은 임신부에게 도움이 됩니다. 특히 무리한 운동을 하지 않더라도 매일 꾸준히 걷는 것은 아주 효과적입니다. 칼로리를 소비하면서 근육을 단련시켜 지방이 쉽게 연소되는 체질로 바꾸기 때문입니다. - 임신 트러블 감소
운동을 하면서 강화된 근육은 임신 기간에 오는 여러 통증을 잘 견딜 수 있게 도와줍니다. 심장혈관계 강화로 인해 쉽게 지치지 않고, 혈액순환이 잘 되게 해 줍니다. 때문에 통증이 완화되고 부종도 예방할 수 있습니다. 산책을 할 때에 복식호흡을 하면 장기 기능 강화에 도움이 되고 변비 또한 예방할 수 있습니다. - 순산에 도움
임신부가 수영을 하게 되면 무거운 자궁에 눌려 골반 안에 뭉쳐 있던 울혈이 없어져 요통이나 어깨 결림, 손발 저림 등과 같은 증상이 사라지게 됩니다. 특히 수영을 하게 되면 고관절이 유연해지는데 이는 분만할 때 사용하는 근육이라 순산에 도움이 됩니다. 또한, 수영은 분만 시 호흡도 연습할 수 있어서 임신부에게 좋은 운동으로 볼 수 있습니다. - 태아의 뇌발달에 도움
운동을 하게 되어 혈액순환이 원활해지면 태아에게 보내는 산소와 영양의 공급도 활발해집니다. 따라서 태아의 뇌를 활성화시키는데에도 도움이 되는데요. 이뿐 아니라 노폐물의 배설을 쉽게 해 태아의 성장과 발달을 돕기도 합니다. - 숙면에 도움
임신 중기가 지나면 임신 전 체중보다 7~8kg이 증가하여 편안한 자세로 잠들기가 어려워집니다. 그런데 운동을 하게 되면 적절히 피로해져 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
임신부 추천 운동
임신부에게 추천하는 운동으로는 수영과 걷기, 요가가 있습니다. 수영의 경우 물속에서 움직이는 것이라 배의 무게를 거의 느끼지 않으며 몸을 움직일 수 있어서 임신부에게 적절한 운동이 됩니다. 또한 전신 운동이기 때문에 평소 사용하지 않던 모세혈관에까지 산소가 운반되어 신진대사가 활발해진다는 점도 장점 중 하나입니다. 그렇지만, 임신 전부터 수영을 했던 사람만 하는 것이 좋고, 유산의 위험이 있는 임신 초기와 임신 말기에는 자제하는 것이 좋습니다. 두번째로 추천할 운동은 걷기입니다. 산책은 저강도 운동이지만, 매일 꾸준히 할 때 임신부에게는 충분한 운동이 될 수 있어 추천합니다. 다른 운동 대비 허리와 다리에 무리 없이 근육을 단련할 수 있고 평상시보다 2~3배 많은 산소를 폐에 공급할 수 있어 태아의 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 하루 30분에서 1시간 정도가 임신부에게 적당한 산책 시간입니다. 계단과 언덕이 많은 곳은 피하고, 배가 땅기거나 통증이 나타나면 걷기를 중단해야 합니다. 다음으로 추천하는 운동은 요가입니다. 임신부 요가와 일반 요가는 차이가 있는데요. 임산부도 쉽게 따라 할 수 있는 요가로 호흡을 통해 정신을 맑게 하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 피로와 긴장을 풀고 배의 힘을 길러주며 골반을 부드럽게 해 순산에 도움을 줄 수 있습니다.
임신 중 피해야할 운동
임신 중에 피해야하는 운동도 있습니다. 등산과 조깅, 윗몸일이키기와 자전거 타기는 임신부가 하지 말아야 할 운동에 속합니다. 등산의 경우 경사진 등산길이 임신부에게 좋지 않고, 관절에 힘을 줘야 하는 운동이라 임신부에게 무리를 줄 수 있습니다. 조깅은 임신부의 몸에 큰 부담을 줄 수 있는 운동입니다. 평소에 조깅을 하던 사람이라면 괜찮을 수 있지만 임신 후 새롭게 시작하는 것이라면 삼가는 것이 좋습니다. 임신을 하게 되면 복부의 세로근이 자궁이 커지면서 가운데에서 갈라져 분리되게 됩니다. 이러한 시기에 누운 자세에서 윗몸을 일으키면 갈라진 복부의 근육 폭이 벌어지게 되어 배가 늘어지고 쉽게 나오게 됩니다. 출산 후에도 늘어난 복부 근육이 되돌아오는데 시간이 오래 걸릴 수 있어 임신부에게 윗몸일으키기는 피해야 할 운동입니다. 마지막으로 임신부에게 적절하지 않은 운동은 자전거 타기입니다. 페달을 밟을 때 배에 강한 압력을 주기에 되도록 자전거는 타지 않는 것이 좋습니다.